Demain se prépare aujourd'hui!!!

concernant l'apport de glucides dans l'alimentation, s'ils ne sont pas utilisés ils sont stockés, essentiellement: les sucres rapides se transforme en graisse, les sucres lents (légumineuses, riz complet...) se transforme en glycogène intra-musculaire ou hépatique (dans le foie): donc mangez des glucides à index glycémique et charge glycémique bas), si vous êtes gras ou/et que vous avez de la graisse au ventre réduisez (ne stoppez pas) fortement les sucres rapides!!! (ps: ils sont partout dans l'agro-alimentaire).

Si vous mangez complet (effet bénéfique sur la santé sur l'état de forme, de récupération, etc...), achetez d'autant plus des produits bio (sinon pesticides + présents).
Mangez des fruits et surtout des légumes (bio) de saison pour les fibres vit/minéraux/glucides et pour baisser l'acidité de votre corps de sportif.

Variez votre alimentation, mâchez longtemps, mangez lentement pour une meilleure assimilation et que votre corps soit rassasié .

les produits raffinés, blanc, transformés, vous épuisent (pauvres en micro-nutriments: vitamines et minéraux, donc puisent dans vos propres réserves de micronutriments, ils ne vous nourrissent pas se sont des calories vides qui vous crées du gras et qui donnent du bois qui alimente le diabète de type 2.

Le sucre rapide est une drogue dure, il est tout à fait normal d'avoir énormément de mal à réduire fortement sa consommation on est souvent attiré par nos propres poisons, on sait que c'est mal mais on y retourne on est addict, pour le sucre rapide dans un premier temps vous pouvez(quand vous vous sentez prêt) faire 3 semaines sans sucres rapides, vous verrez vous aurez moins envie de sucre et vous pourrez même en être écœuré.

Variez vos sources de protéines (n’exagérez pas l'apport sinon les reins trinquent + fabrication importante d'urée et c'est plus acidifiant pour le corps). si vous prenez des proteines en poudre, préférez la whey +apport glucidique type riz ou pâtes complètes al-denté) au gainer qui lui contient des sucres plutôt rapide (donc stockage en gras).

Buvez de l'eau, dormez bien récupérez bien, faîtes du cardio, mangez bien, entraînez vous sérieusement et régulièrement, libérez votre esprit de la fatalité, l'entraînement c'est le téléchargement de vos muscles, plus votre machine (votre corps et esprit) sera équipée préparée meilleure sera votre téléchargement votre évolution, faîtes le job de manière professionnelle, même si vous avez des résultats en mangeant de la merde, en dormant mal, en buvant régulièrement de l'alcool, a subir votre vie plutôt que de la prendre en main, sachez que vous aurez des meilleurs résultats en optimisant tous ces paramètres. de plus concernant la mauvaise /bonne alimentation, les effets néfastes/bénéfiques s'accumulent avec le temps, votre santé actuelle et surtout future dépend essentiellement de vous!

 

Programme prise de masse de janvier 2019: Commencer par un échauffement finir par un retour au calme et étirements légers. 

mollets:

1. mollets machine debout pour les jumeaux: 4x25

2. mollets machine assis: 4x25

 

cuisses et ischios:

1. squat dans cage ou sur barre guidée, presse à 45°: 4x10

2. leg extension: 4x12

3.leg curl, soulevé roumain barre: 6x12

 

fessiers:

1. Fessiers machine: 4x15

 

dos:

1. traction machine, tirage poulie basse, tirage devant serré, rowing haltère: 3x12

2. banc lombaires: 4x15

 

pecs:

1. dev incliné, dev couché, butterfly: 4x10

 

triceps:

1.dips machine, triceps barre z au front, triceps poulie: 3x12

 

biceps: 

1.biceps debout barre z avec système bloque coude, larry scott barre z, poulie: 3x10

 

Epaules/trapèzes

1. dev nuque machine, élévations latérales, tirage menton poulie, butterfly inversé: 3x15

 

 

 

 

Votre espace musculation est au complet !

Bancs développé couché et développé incliné olympique
Haltères
Cage à squat
Butterfly
Banc lombaire
Presse, leg extension
Leg curl
Larry scott
Poulie vis à vis
Tirage nuque
Rowing machine
Machine à abdos
Machine à dips et tractions (gravit machine)
Adducteur
Abducteur
Barres guidées
Machine à mollets
Développé assis
Développé nuque
Machines d'étirement

Breveté d'état et Formé en Pilates et Nutrition

Patrick Rousse Body B. Champion du Monde/Europe/France 3eme France couple avec sa fille!

Melina beautiful fitness girl

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